Was bedeutet Achtsamkeit und MBSR eigentlich? Für wen ist dieses Programm geeignet, und gibt es spezielle Anwendungsbereiche oder auch Einschränkungen?

In einer Welt, die immer schneller und komplexer wird, ist es leicht, sich im Strudel von Stress, Hektik und Sorgen zu verlieren. Unsere erste Reaktion auf Stress und unangenehme Gefühle ist oft, sie zu vermeiden. Achtsamkeit bietet jedoch einen anderen Ansatz, der dazu einlädt, innezuhalten und eine tiefere Verbindung zu Geist und Körper zu entwickeln. In Achtsamkeitskursen, wie dem „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR) Programm, lernen wir, präsent zu sein, Emotionen klar zu benennen und eine akzeptierende Haltung einzunehmen.

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst mit allen Sinnen wahrzunehmen. Oft sind wir nicht vollständig präsent, da unsere Gedanken abschweifen und wir Pläne schmieden oder uns Sorgen machen. In seltenen Momenten, wie beim Musikhören oder dem Betrachten des Meeres, erleben wir vollständige Achtsamkeit und finden diese entspannend. Achtsamkeit erfordert jedoch, dass wir das Erlebte bewusst und ohne Bewertung annehmen. Das gelingt im Alltag oft nicht, weil unsere Aufmerksamkeit auf Bewertungen und Optimierungen gerichtet ist.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion unterstützt uns dabei, einen neuen Umgang mit stressigen Situationen zu entwickeln.

MBSR nach Jon Kabat-Zinn:
Der amerikanische Wissenschaftler, Arzt und Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn entwickelte 1979 gemeinsam mit seinem Team eine Meditationstechnik, die speziell für Menschen mit chronischen Schmerzen gedacht war. Dieses Trainingsprogramm trägt den Namen „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR) und ist heute weltweit anerkannt. MBSR basiert auf traditionellen Meditationspraktiken, allerdings ohne den spirituellen Kontext. Studien haben die Wirksamkeit der meditativen MBSR-Übungen zur Stressbewältigung und psychischen Stärkung belegt.

Heute sind MBSR-Kurse nach Jon Kabat-Zinn ein fester Bestandteil in Gesundheitsprogrammen, pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen. Sie verbinden Meditation und achtsame Bewegungsübungen mit Ansätzen aus der Psychologie und Stressforschung.

MBSR kann Ihnen helfen, bewusstere Entscheidungen zu treffen, Deine Emotionen besser zu regulieren und einen tieferen Kontakt zu Ihnen selbst und Ihrer Umgebung aufzubauen. Durch gezielte Achtsamkeitsübungen, Meditation und sanfte Körperarbeit entwickelst Du Schritt für Schritt die Fähigkeit, mit den Höhen und Tiefen des Lebens auf eine gesunde Weise umzugehen.