kommende Termine:  

 

MBSR-Kurs

 

der nächste MBSR-Kurs findet online  

27.01.2025 - 17.03.2025.2025 statt

 

Tag der Stille

08.03.2025  

 

 

Kursdauer

Länge: Ein MBSR-Kurs dauert in der Regel acht Wochen.

 

Sitzungsfrequenz

Einmal pro Woche.

Dauer der Sitzungen: Jede Sitzung dauert 2 bis 2,5 Stunden.

 

Gruppengröße

Teilnehmerzahl: Die Gruppengröße variiert, liegt aber normalerweise zwischen 8 und 12 Teilnehmern. Dies ermöglicht individuelle Aufmerksamkeit und fördert eine unterstützende Gruppenatmosphäre.

 

Kursleiter

Qualifikation: Der Kurs wird von mir als einem bei ARBOR-Seminare  ausgebildeten MBSR-Lehrer geleitet, der eine formale Ausbildung in Achtsamkeitslehre und MBSR absolviert hat.

 

Kursinhalte

Achtsamkeitsmeditation: Einführung und Übung verschiedener Meditationsformen, darunter Sitzmeditation, Body Scan und Gehmeditation.

Achtsame Bewegung: Integration von achtsamen Yoga-Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung.

Achtsames Essen und achtsame Kommunikation: Übungen zur bewussteren Wahrnehmung alltäglicher Aktivitäten und Interaktionen.

Stressbewältigung: Vermittlung von Techniken und Strategien zur Bewältigung von Stress und zur Verbesserung der Lebensqualität.

Achtsame Beobachtung von Gedanken und Gefühlen: Entwicklung der Fähigkeit, Gedanken und Emotionen wahrzunehmen, ohne auf sie zu reagieren.

 

Hausaufgaben

Tägliche Praxis: Die Teilnehmer werden ermutigt, täglich etwa 45 Minuten zu Hause zu üben, um das Gelernte zu vertiefen.

 

Audioaufnahmen

Bereitstellung von geführten Meditationen und Übungen, die den Teilnehmern bei der täglichen Praxis helfen.

 

Intensivtag

Tag der Stille: Ein ganzer Tag (ca. 6-7 Stunden) der stillen Praxis, typischerweise zwischen der sechsten und siebten Woche des Kurses. Dies bietet den Teilnehmern die Möglichkeit, ihre Praxis zu vertiefen.

 

Kursmaterialien

Arbeitshefte und Handouts: Schriftliche Materialien zur Unterstützung des Lernprozesses und zur Bereitstellung von Informationen zu Achtsamkeitsthemen.

 

Nachbereitung

Follow-up-Sitzungen: Nach einem MBSR Kurs biete ich Nachbereitungssitzungen an, um die weitere Praxis zu unterstützen und zu fördern.

 

Umgebung

Kursraum: Der Kurs findet entweder in Präsenz in Hamburg oder Online statt.

 

 

 

 

Für erfahrene Meditierende biete ich gemeinsame Meditationsabende an, um die eigene Praxis zu stabilisieren, aber auch Neues auszuprobieren und kennenzulernen.