Der Mindfulness-Research Guide erfasst nahezu alle wissenschaftlichen Studien zum Thema Achtsamkeit und enthält für die meisten Forschungsarbeiten eine Zusammenfassung. Mindfulness-Research Guide
Vergleich mit Antidepressiva:
Eine Studie der Georgetown University aus dem Jahr 2022 zeigt, dass MBSR bei der Behandlung von Angststörungen genauso wirksam ist wie das Antidepressivum Escitalopram. Dies wurde in einer randomisierten klinischen Studie mit 276 Patienten nachgewiesen, die MBSR entweder wöchentlich oder durch die Einnahme von Escitalopram behandelt wurden. Die Ergebnisse legen nahe, dass MBSR als nicht-medikamentöse Alternative in Betracht gezogen werden sollte. Georgetown University Medical Center
MBSR für Brustkrebsüberlebende:
Eine Studie in Shanghai untersucht die Auswirkungen von MBSR auf Überlebende von Brustkrebs. Die Hypothese lautet, dass MBSR die psychische Belastung verringert, die Lebensqualität (QOL) verbessert und die Behandlungstreue erhöht. Diese randomisierte, kontrollierte Studie zielt darauf ab, die neuroendokrine Stressaktivierung zu reduzieren und die Immunfunktion der Betroffenen zu verbessern. BioMed Central
Langzeiteffekte von MBSR:
Eine Studie veröffentlicht in „JAMA Psychiatry“ zeigt, dass die positiven Effekte von MBSR auf Stressbewältigung und Angstreduktion noch ein Jahr nach Abschluss des Programms nachweisbar sind. Dies unterstreicht die Nachhaltigkeit der Methode im Vergleich zu kurzfristigen Interventionen Georgetown University Medical Center
MBSR in der Arbeitswelt:
Eine systematische Überprüfung der Wirksamkeit von MBSR auf die psychische Gesundheit von Mitarbeitern zeigte, dass MBSR signifikant zur Reduzierung von Stress, Angst und emotionaler Erschöpfung beiträgt. Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen auch die Lebenszufriedenheit und das emotionale Wohlbefinden steigern können.PLOS ONE
Langfristige Effekte von MBSR auf die Achtsamkeit:
Eine Studie an 178 japanischen Teilnehmern eines 8-wöchigen MBSR-Programms fand heraus, dass MBSR langfristig die Achtsamkeit, das Selbstmitgefühl und die Lebensqualität verbessert, insbesondere bei Personen, die keine oder wenig Meditationserfahrung hatten. Mindfulness Journal
MBSR für Gesundheitsfachkräfte:
Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse mehrerer Studien ergab, dass MBSR bei Gesundheitsfachkräften Stress, Burnout und Depressionen reduzieren kann. Es wurde auch festgestellt, dass MBSR das Wohlbefinden und die Achtsamkeit dieser Berufsgruppe signifikant steigert. Mindfulness Journal
Weiterführende Fachliteratur
Angst und Depression
Hofmann et al. (2010): The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review
Khoury et al. (2013): Mindfulness-Based Therapy: A Comprehensive Meta-Analysis
Chronische Schmerzen
Reiner et al. (2013): Mindfulness in the Treatment of Chronic Pain: A Systematic Review
Rosenzweig et al. (2010): Mindfulness-Based Stress Reduction Is Associated With Improved Glycemic Control in Type 2 Diabetes Mellitus: A Pilot Study
Immunsystem
Davidson et al. (2003): Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Hughes et al. (2013): Mindfulness-Based Stress Reduction for Prehypertension: A Randomized Controlled Trial
Schlafqualität
Winbush et al. (2007): Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on Sleep Quality: A Systematic Review